SAÚDE DO CORPO

A saúde de nosso Corpo depende de nossa Alimentação, Atividades físicas, para evitar Doenças no Organismo

A saúde de nosso Corpo depende do que?

A saúde de nosso Corpo

A saúde de nosso Corpo depende de nossa Alimentação, Atividades físicas, para evitar Doenças no Organismo

Com a quantidade surpreendente de relatórios sobre o crescimento das taxas de obesidade, doenças e condições relacionadas ao excesso de peso e fora de forma corporal, é impossível ignorar a importância de exercícios, atividades físicas, alimentação e saúde do corpo em nosso cotidiano. Nutricionistas e Médico da saúde atribuem diabetes e Câncer e problemas mentais como a depressão a deficiências de fitness, saúde do corpo e exercícios físicos.
Enquanto se concentra na dieta e exercício pode ajudar as pessoas que sofrem destas doenças, você não deve esperar até que você desenvolva uma doença para começar uma rotina de saúde e fitness. Estudos recentes identificaram como muitos como 75% dos adultos com excesso de peso ou obesos . Apenas cerca de 26% dos adultos americanos participam de atividades físicas e / ou lazer vigorosas três ou mais vezes por semana.

As pessoas obesas têm um aumento de 10-50% no número de mortes prematuras por todas as causas, em comparação com indivíduos com um peso corporal saudável. A maioria destas mortes prematuras são atribuídas a causas cardiovasculares .

No entanto, as taxas de diabetes estão subindo em paralelo com estas estatísticas de obesidade. Os cinco anos entre 1997 e 2002 viu um aumento de 27% no número de casos de diabetes. Além disso, enquanto a diabetes está a afectar mais e mais pessoas, está afetando também os indivíduos em uma idade mais jovem também.

Com a ameaça constante de diversos problemas de saúde causados pela obesidade, é óbvio que todos devem estar conscientes de sua aptidão pessoal e bem-estar mental. A única maneira de alcançar um estilo de vida saudável e apto é fazer as alterações necessárias em sua vida cotidiana. Essas mudanças não têm que ser drástica , para começar, e deve ser coisas que você gosta e ansiosos para fazer. A coisa mais importante é fazer um esforço para melhorar todas as áreas de sua aptidão pessoal e bem-estar, mesmo se as mudanças são graduais.

Como introduzido no início desta seção do nosso site, há sete componentes-chave associadas com os aspectos físicos e mentais de saúde, fitness e bem-estar mental. Cada um contribui para a saúde global e fitness em sua própria maneira. . Para alcançar a saúde física total e fitness, você deve estar ciente e trabalho em alcançar cada um dos sete componentes-chave Os sete componentes físicos fundamentais para uma boa saúde, fitness e bem-estar mental são:

  1. Condicionado Cardiovascular / aeróbio
  2. Treinamento de Força e Desenvolvimento Muscular
  3. Alongamento – músculos, ligamentos e tendões
  4. Estabilidade do núcleo
  5. Nutrição e Suplementação
  6. Descanso mental e Relaxamento
  7. Dormir

Cardiovascular e condicionamento aeróbico

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Atividades aeróbicas benéficas são definidos como exercícios que aumentar sua taxa de coração a sua frequência cardíaca alvo e manter esse nível durante um mínimo de 20 minutos . Embora o aspecto mais importante de exercício aeróbico é uma actividade cardiovascular sustentada, existe um nível cardíaca ideal você deve direcionar.

Para um treino cardiovascular, 70-85% de sua frequência cardíaca máxima é o intervalo ideal. Sua freqüência cardíaca máxima vai depender da sua idade. Você pode facilmente encontrar este número e escolher a sua frequência cardíaca alvo com base em seu nível de condicionamento físico.

O exercício aeróbico tem muitos benefícios. Em combinação com uma dieta saudável, que ajuda você a perder peso e mantê-lo , reduzindo todos os riscos associados ao excesso de peso. Ela fortalece o seu coração para que ele não tem que bater mais rápido, reduz a pressão arterial e reduz o mau colesterol, diminuindo o risco de ataque cardíaco. Condicionamento aeróbico também controla o açúcar no sangue , ajudando a controlar o diabetes.

Para obter informações adicionais relacionadas com o condicionamento cardiovascular e aeróbica consulte a nossa secção de nível superior direito Cardiovascular.

Treinamento de Força e Desenvolvimento Muscular

O treinamento de força é um tipo de exercício músculo-esquelético que aumenta progressivamente os músculos de resistência pode superar. Ao longo do tempo, isso amplia e fortalece o músculo si. O treinamento de força melhora a sua saúde de várias maneiras. Mais massa muscular aumenta o seu metabolismo , ajudando a queimar mais calorias. Isto torna mais fácil para controlar seu peso. Músculos mais fortes reduzir o risco de lesões durante as atividades diárias ou outro exercício.

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O treinamento do peso também ajuda a saúde óssea. A densidade óssea está em sua altura em cerca de trinta anos de idade. Ao enfatizar os músculos, o treinamento de força aumenta a densidade óssea, o que reduz o risco de desenvolver osteoporose e fraturas.

Sem o treinamento de força regular, você provavelmente está perdendo massa muscular no momento. A pessoa perde metade de uma libra do músculo cada ano após 20 anos de idade, se não treinar ativamente.Esta taxa de perda de dobra após a idade de 60. Se você não estiver trabalhando ativamente sobre o desenvolvimento muscular, você está perdendo os benefícios associados com o metabolismo e aumentando o risco de lesões devido à tensão e excesso de esforço.

O treinamento de força e desenvolvimento muscular são fundamentais para a verdadeira saúde e fitness. Por isso, temos dedicado uma seção inteira do nosso site, 11treinamento do peso , a artigos relacionados exclusivamente com estas áreas de aptidão física.

Alongamento – músculos, ligamentos e tendões

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O alongamento é outro componente importante da sua aptidão e bem-estar. O alongamento deve ser feito junto com o treinamento de peso ou exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana.

Além disso, o alongamento deve ser feito quando os músculos, tendões e ligamentos são devidamente aquecido. Isto significa que é melhor para esticar logo após uma breve rotina do warm-up físico. Você deve segurar cada trecho para um mínimo de 30 segundos e se estendem até o ponto de tensão, mas parar antes de dor.

Alongamento obras, aumentando os músculos “, ligamentos ‘e capacidade dos tendões para alongar. Ao tomar o tempo para esticar, e, portanto, alongar o tecido mole, você pode aumentar a sua flexibilidade.

Enquanto a maioria dos exercícios tendem a apertar os músculos, ligamentos e tendões, o alongamento ajuda em mantê-los flexíveis. Isso faz com que as atividades diárias e exercício mais fácil e mais seguro. O alongamento também melhora a sua amplitude de movimento. Boa amplitude de movimento faz mover os membros em suas articulações mais fáceis, incluindo aqueles que poderiam prevenir ou diminuir a gravidade de quedas ou acidentes.

Flexibilidade e o alongamento dos tecidos moles do seu corpo também vai melhorar a circulação sanguínea. Este, por sua vez, irá manter seus músculos, ligamentos e tendões de oxigênio de modo que eles são capazes de recuperar mais rapidamente de treinos ou lesão. Finalmente, o alongamento pode aliviar o stress , relaxando os músculos tensos que acompanham frequentemente a tensão mental.

Estabilidade do núcleo

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Estabilização do núcleo envolve o fortalecimento dos músculos que revestem sua coluna e compõem seu piso abdômen e pélvica. Estes músculos ajudar a controlar a sua postura, equilíbrio e o poder e eficiência com que você se move.

Uma vez que é tão importante para a postura e equilíbrio, muitos dos melhores exercícios para a estabilidade do núcleo envolvem a manutenção de posições do corpo. Mais especificamente, o núcleo de reforço tipicamente envolve a colocação do corpo em uma posição em que são necessárias as músculos do núcleo para o corpo para manter essa posição para um determinado intervalo de tempo.

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Tendo músculos do núcleo forte faz o exercício atlético mais fácil e seguro, desde que o poder vem do tronco do corpo humano e uma maior estabilidade do núcleo cria mais suave movimento, mais coordenada. Treinamento de força do núcleo também é excelente em corrigir a má postura . Isso pode minimizar e até mesmo evitar lesões associadas com a atividade física geral. Finalmente, a força do núcleo é necessário para movimentos mais explosivos que são executadas em toda esportes mais ativos.

Nutrição

A importância de fornecer aos nossos corpos com a adequada 22nutrição não pode ser exagerada. Simplificando, o corpo humano necessita de um equilíbrio adequado de vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gordura em uma base diária para funcionar de forma otimizada e livre de doença. Em outras palavras, nós somos aquilo que comemos.

com sede em Pune terapeuta nutricional, Dr. Vijaya Sathe, um médico em Medicina Natural e fundador do Instituto Commonwealth de acupuntura e Medicina Natural de Londres, diz que “dar o corpo que ele precisa e o corpo cura a si mesmo.” Além disso, o Dr. Vijaya Sathe acredita que “é a pressa e preocupação da vida moderna, agravada por hábitos alimentares inadequados, estresse e poluição, o que está dizendo sobre a saúde humana”. A comida que consumimos, como afirmado por Hipócrates, “é a nossa medicina.”

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Vários profissionais médicos acreditam que praticamente todos os doença é baseado em algum tipo de deficiência nutricional . Quando o corpo humano é consistentemente privado de um ou mais nutrientes, o corpo humano se rompe e é mais susceptível de contrair uma doença, ou, a um nível inferior, um grupo de sintomas prejudiciais (isto é, fadiga, dor muscular, indigestão, etc).

No entanto, quando as deficiências nutricionais são eliminadas através de alterações adequadas através de ingestão dietética ea adição de suplementos vitamínicos e minerais, os sintomas desapareceram ou foram severamente diminuídos. Dito isto, ela só faz sentido que o corpo requer um alto nível de nutrientes para executar com eficiência as diversas funções corporais que são necessários para sustentar a vida, evitar doenças, e apoiar a função mental adequada.

Consumir os alimentos nutricionais adequados facilita a capacidade do corpo humano para reforçar o seu sistema imunológico , portanto, permitindo que o corpo para executar otimamente, livres de doença, e por um aumento do nível de energia. Finalmente, ao permitir que o corpo humano para curar-se através de um estilo de vida saudável, nutritivo e em forma, o corpo irá operar em um nível que não requer o uso contínuo de medicamentos.

Descanso mental e Relaxamento

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Bom descanso e relaxamento são importantes para dar a mente eo corpo tempo para se recuperar. Assim como os músculos que ficam doloridos devido ao uso, o cérebro precisa de tempo para esfriar. Sem esse tempo, função e desempenho diminuição e complicações surgem.Inadequadamente músculos descansados pode levar a lesões e um cérebro cansado pode gerar estresse e confusão. Tenha certeza que você está tendo tempo suficiente para relaxar entre atividades.

O corpo humano não pode atingir um nível ótimo de saúde e fitness sem a mente sendo de natureza centrado e equilibrado. Como descanso mental e relaxamento é uma das sete componentes-chave da boa saúde e fitness, é importante que você se familiarizar com as abordagens e técnicas associadas com o equilíbrio da mente.

Por esta razão, temos dedicado uma seção inteira do nosso site para 33Yoga e outro para 44meditação , com artigos que são exclusivamente voltados para este tema.

Dormir

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O sono é necessário para a sua saúde geral, fitness e bem-estar mental.Os especialistas recomendam oito horas de sono para obter o máximo de benefícios, que são muitos. A falta de sono tem sido comprovada para diminuir a eficiência do seu sistema imunológico . Ele também tem sido implicado na contribuição para a doença cardíaca e diabetes do tipo 2. Estudos recentes sugerem que não dormir o suficiente pode impedir as pessoas de perder peso.

O sono também dá o seu cérebro tempo para resolver as informações que recolheu durante o dia. Isto reduz a confusão, melhora a memória e faz você mais alerta. O sono também afeta positivamente a coordenação e aparência.

Começando a aumentar seu nível de fitness e bem-estar

Uma etapa fácil é fazer uma avaliação do seu nível de condicionamento físico atual e aumentar a sua actividade de forma adequada. O coração dos EUA, Lung, and Blood Institute recomenda adultos têm um 55índice de massa corporal (IMC) inferior a 24. Você também deve considerar a saúde cardiovascular ao fazer a sua avaliação de saúde. Embora isso depende de muitos fatores, uma boa frequência cardíaca de repouso é entre 60 e 80 batimentos por minuto e uma pressão sanguínea saudável é inferior a 120 mais de 80 mmHg . Você deve procurar o aconselhamento de um profissional de saúde para determinar o seu estado de saúde actual e receber recomendações para um programa de fitness.

Para muitas pessoas que recebem muito pouco exercício, a adição de mais atividade para suas vidas podem começar com simplesmente andar mais . Se possível, você pode decidir a pé para o trabalho, em vez de dirigir, ou simplesmente ir para um passeio no seu bairro à noite. Alguns assumir uma nova atividade, como a dança. Aqueles que já têm um passatempo, como o golfe podem adicionar elementos mais ativos a ele, como a renúncia à utilização de um carrinho de golfe.

Tomar uma boa olhada em sua dieta e trazê-lo dentro dos limites das suas necessidades nutricionais é outro elemento básico importante para se tornar mais saudável. Necessidades nutricionais variam para pessoas de diferentes idades, sexos e níveis de atividade. Em geral, o USDA recomenda uma dieta de 2000 calorias e não mais do que 65 gramas de gordura por dia .Este é um bom lugar para começar, mas há muitas opções de dieta para ajudá-lo com a manutenção de um nível de peso saudável. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso vai fazer ser ativo mais fácil, e motiva as pessoas a trabalhar ainda mais na sua saúde.

Adicionando um plano de fitness para um estilo de vida ativo

Indivíduos que já estão ativos ainda vai ver os benefícios de aumentar o seu nível de fitness e bem-estar. Isso fará com que as atividades que já participam mais fácil de executar e mais agradável. Para essas pessoas, a melhor coisa a fazer é implementar um plano de fitness.

Um plano de fitness boa leva muitos aspectos em consideração. Entre outras coisas, ele deve envolver exercício arregimentada, alimentação e nutrição, bem como o tempo para o descanso físico e mental. É recomendado que você consultar especialistas em fitness para ajudar no desenvolvimento de um plano de fitness. Especialistas em fitness tem o conhecimento necessário, experiência e formação para avaliar adequadamente o seu nível de condicionamento físico atual, e, posteriormente, fazer recomendações a respeito de sua rotina de exercícios como o seu nível de condicionamento físico progride.

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Pessoas ativas e atletas precisam de planos de fitness estruturadas, porque sua tolerância para o exercício é muito maior . Eles precisam se concentrar e alvo exercícios de forma mais aguda do que aqueles apenas começando a entrar em forma. Uma vez que eles já estão dentro de uma faixa de peso corporal saudável, calorias e gordura corte provavelmente não é o principal objetivo de seus regimes alimentares.

Consumir uma nutrição adequada a cada dia é o aspecto mais importante na dieta de uma pessoa ativa. Isso significa comer todo, alimentos não transformados para o equilíbrio certo de 66vitaminas e minerais , fibras e outros nutrientes essenciais, sem excesso de açúcar e gorduras.

Fitness e bem-estar mental são importantes demais para ignorar. Os benefícios de um estilo de vida ativo e saudável são inegáveis. Se você decidir aumentar o seu nível de atividade ligeiramente ou desenvolver e participar de um plano de fitness completo, toda a atenção que você alocar para fitness e bem-estar vai pagar no longo prazo. Consultar profissionais para avaliar a sua condição física e recomendar uma abordagem de fitness que é ideal para você.