A saúde de nosso Corpo depende de nossa Alimentação, Atividades físicas, para evitar Doenças no Organismo

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A saúde de nosso Corpo depende do que?

A saúde de nosso Corpo

A saúde de nosso Corpo depende de nossa Alimentação, Atividades físicas, para evitar Doenças no Organismo

Com a quantidade surpreendente de relatórios sobre o crescimento das taxas de obesidade, doenças e condições relacionadas ao excesso de peso e fora de forma corporal, é impossível ignorar a importância de exercícios, atividades físicas, alimentação e saúde do corpo em nosso cotidiano. Nutricionistas e Médico da saúde atribuem diabetes e Câncer e problemas mentais como a depressão a deficiências de fitness, saúde do corpo e exercícios físicos.

Enquanto se concentra na dieta e exercício pode ajudar as pessoas que sofrem destas doenças, você não deve esperar até que você desenvolva uma doença para começar uma rotina de saúde e fitness. Estudos recentes identificaram como muitos como 75% dos adultos com excesso de peso ou obesos . Apenas cerca de 26% dos adultos americanos participam de atividades físicas e / ou lazer vigorosas três ou mais vezes por semana.

As pessoas obesas têm um aumento de 10-50% no número de mortes prematuras por todas as causas, em comparação com indivíduos com um peso corporal saudável. A maioria destas mortes prematuras são atribuídas a causas cardiovasculares .

No entanto, as taxas de diabetes estão subindo em paralelo com estas estatísticas de obesidade. Os cinco anos entre 1997 e 2002 viu um aumento de 27% no número de casos de diabetes. Além disso, enquanto a diabetes está a afectar mais e mais pessoas, está afetando também os indivíduos em uma idade mais jovem também.

Com a ameaça constante de diversos problemas de saúde causados pela obesidade, é óbvio que todos devem estar conscientes de sua aptidão pessoal e bem-estar mental. A única maneira de alcançar um estilo de vida saudável e apto é fazer as alterações necessárias em sua vida cotidiana. Essas mudanças não têm que ser drástica , para começar, e deve ser coisas que você gosta e ansiosos para fazer. A coisa mais importante é fazer um esforço para melhorar todas as áreas de sua aptidão pessoal e bem-estar, mesmo se as mudanças são graduais.

Como introduzido no início desta seção do nosso site, há sete componentes-chave associadas com os aspectos físicos e mentais de saúde, fitness e bem-estar mental. Cada um contribui para a saúde global e fitness em sua própria maneira. . Para alcançar a saúde física total e fitness, você deve estar ciente e trabalho em alcançar cada um dos sete componentes-chave Os sete componentes físicos fundamentais para uma boa saúde, fitness e bem-estar mental são:

  1. Condicionado Cardiovascular / aeróbio
  2. Treinamento de Força e Desenvolvimento Muscular
  3. Alongamento – músculos, ligamentos e tendões
  4. Estabilidade do núcleo
  5. Nutrição e Suplementação
  6. Descanso mental e Relaxamento
  7. Dormir

Cardiovascular e condicionamento aeróbico

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Atividades aeróbicas benéficas são definidos como exercícios que aumentar sua taxa de coração a sua frequência cardíaca alvo e manter esse nível durante um mínimo de 20 minutos . Embora o aspecto mais importante de exercício aeróbico é uma actividade cardiovascular sustentada, existe um nível cardíaca ideal você deve direcionar.

Para um treino cardiovascular, 70-85% de sua freqüência cardíaca máxima é o intervalo ideal. Sua freqüência cardíaca máxima vai depender da sua idade. Você pode facilmente encontrar este número e escolher a sua frequência cardíaca alvo com base em seu nível de condicionamento físico.

O exercício aeróbico tem muitos benefícios. Em combinação com uma dieta saudável, que ajuda você a perder peso e mantê-lo , reduzindo todos os riscos associados ao excesso de peso. Ela fortalece o seu coração para que ele não tem que bater mais rápido, reduz a pressão arterial e reduz o mau colesterol, diminuindo o risco de ataque cardíaco. Condicionamento aeróbico também controla o açúcar no sangue , ajudando a controlar o diabetes.

Para obter informações adicionais relacionadas com o condicionamento cardiovascular e aeróbica consulte a nossa secção de nível superior direito Cardiovascular .

Treinamento de Força e Desenvolvimento Muscular

O treinamento de força é um tipo de exercício músculo-esquelético que aumenta progressivamente os músculos de resistência pode superar . Ao longo do tempo, isso amplia e fortalece o músculo si. O treinamento de força melhora a sua saúde de várias maneiras. Mais massa muscular aumenta o seu metabolismo , ajudando a queimar mais calorias. Isto torna mais fácil para controlar seu peso. Músculos mais fortes reduzir o risco de lesões durante as atividades diárias ou outro exercício.

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O treinamento do peso também ajuda a saúde óssea. A densidade óssea está em sua altura em cerca de trinta anos de idade. Ao enfatizar os músculos, o treinamento de força aumenta a densidade óssea, o que reduz o risco de desenvolver osteoporose e fraturas.

Sem o treinamento de força regular, você provavelmente está perdendo massa muscular no momento. A pessoa perde metade de uma libra do músculo cada ano após 20 anos de idade, se não treinar ativamente.Esta taxa de perda de dobra após a idade de 60. Se você não estiver trabalhando ativamente sobre o desenvolvimento muscular, você está perdendo os benefícios associados com o metabolismo e aumentando o risco de lesões devido à tensão e excesso de esforço.

O treinamento de força e desenvolvimento muscular são fundamentais para a verdadeira saúde e fitness. Por isso, temos dedicado uma seção inteira do nosso site, 11treinamento do peso , a artigos relacionados exclusivamente com estas áreas de aptidão física.

Alongamento – músculos, ligamentos e tendões

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O alongamento é outro componente importante da sua aptidão e bem-estar. O alongamento deve ser feito junto com o treinamento de peso ou exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana .

Além disso, o alongamento deve ser feito quando os músculos, tendões e ligamentos são devidamente aquecido. Isto significa que é melhor para esticar logo após uma breve rotina do warm-up físico. Você deve segurar cada trecho para um mínimo de 30 segundos e se estendem até o ponto de tensão, mas parar antes de dor .

Alongamento obras, aumentando os músculos “, ligamentos ‘e capacidade dos tendões para alongar. Ao tomar o tempo para esticar, e, portanto, alongar o tecido mole, você pode aumentar a sua flexibilidade.

Enquanto a maioria dos exercícios tendem a apertar os músculos, ligamentos e tendões, o alongamento ajuda em mantê-los flexíveis. Isso faz com que as atividades diárias e exercício mais fácil e mais seguro. O alongamento também melhora a sua amplitude de movimento. Boa amplitude de movimento faz mover os membros em suas articulações mais fáceis, incluindo aqueles que poderiam prevenir ou diminuir a gravidade de quedas ou acidentes.

Flexibilidade e o alongamento dos tecidos moles do seu corpo também vai melhorar a circulação sanguínea. Este, por sua vez, irá manter seus músculos, ligamentos e tendões de oxigênio de modo que eles são capazes de recuperar mais rapidamente de treinos ou lesão. Finalmente, o alongamento pode aliviar o stress , relaxando os músculos tensos que acompanham frequentemente a tensão mental.

Estabilidade do núcleo

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Estabilização do núcleo envolve o fortalecimento dos músculos que revestem sua coluna e compõem seu piso abdômen e pélvica . Estes músculos ajudar a controlar a sua postura, equilíbrio e o poder e eficiência com que você se move.

Uma vez que é tão importante para a postura e equilíbrio, muitos dos melhores exercícios para a estabilidade do núcleo envolvem a manutenção de posições do corpo . Mais especificamente, o núcleo de reforço tipicamente envolve a colocação do corpo em uma posição em que são necessárias as músculos do núcleo para o corpo para manter essa posição para um determinado intervalo de tempo.

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Tendo músculos do núcleo forte faz o exercício atlético mais fácil e seguro, desde que o poder vem do tronco do corpo humano e uma maior estabilidade do núcleo cria mais suave movimento, mais coordenada. Treinamento de força do núcleo também é excelente em corrigir a má postura . Isso pode minimizar e até mesmo evitar lesões associadas com a atividade física geral. Finalmente, a força do núcleo é necessário para movimentos mais explosivos que são executadas em toda esportes mais ativos.

Nutrição

A importância de fornecer aos nossos corpos com a adequada 22nutrição não pode ser exagerada. Simplificando, o corpo humano necessita de um equilíbrio adequado de vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gordura em uma base diária para funcionar de forma otimizada e livre de doença. Em outras palavras, nós somos aquilo que comemos .

com sede em Pune terapeuta nutricional, Dr. Vijaya Sathe, um médico em Medicina Natural e fundador do Instituto Commonwealth de acupuntura e Medicina Natural de Londres, diz que “dar o corpo que ele precisa eo corpo cura a si mesmo.” Além disso, o Dr. Vijaya Sathe acredita que “é a pressa e preocupação da vida moderna, agravada por hábitos alimentares inadequados, estresse e poluição, o que está dizendo sobre a saúde humana”. A comida que consumimos, como afirmado por Hipócrates, “é a nossa medicina.”

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Vários profissionais médicos acreditam que praticamente todos os doença é baseado em algum tipo de deficiência nutricional . Quando o corpo humano é consistentemente privado de um ou mais nutrientes, o corpo humano se rompe e é mais susceptível de contrair uma doença, ou, a um nível inferior, um grupo de sintomas prejudiciais (isto é, fadiga, dor muscular, indigestão, etc) .

No entanto, quando as deficiências nutricionais são eliminadas através de alterações adequadas através de ingestão dietética ea adição de suplementos vitamínicos e minerais, os sintomas desapareceram ou foram severamente diminuídos. Dito isto, ela só faz sentido que o corpo requer um alto nível de nutrientes para executar com eficiência as diversas funções corporais que são necessários para sustentar a vida, evitar doenças, e apoiar a função mental adequada.

Consumir os alimentos nutricionais adequados facilita a capacidade do corpo humano para reforçar o seu sistema imunológico , portanto, permitindo que o corpo para executar optimamente, livres de doença, e por um aumento do nível de energia. Finalmente, ao permitir que o corpo humano para curar-se através de um estilo de vida saudável, nutritivo e em forma, o corpo irá operar em um nível que não requer o uso contínuo de medicamentos.

Descanso mental e Relaxamento

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Bom descanso e relaxamento são importantes para dar a mente eo corpo tempo para se recuperar. Assim como os músculos que ficam doloridos devido ao uso, o cérebro precisa de tempo para esfriar. Sem esse tempo, função e desempenho diminuição e complicações surgem.Inadequadamente músculos descansados pode levar a lesões e um cérebro cansado pode gerar estresse e confusão. Tenha certeza que você está tendo tempo suficiente para relaxar entre atividades .

O corpo humano não pode atingir um nível óptimo de saúde e fitness sem a mente sendo de natureza centrado e equilibrado. Como descanso mental e relaxamento é uma das sete componentes-chave da boa saúde e fitness, é importante que você se familiarizar com as abordagens e técnicas associadas com o equilíbrio da mente.

Por esta razão, temos dedicado uma seção inteira do nosso site para33Yoga e outro para 44meditação , com artigos que são exclusivamente voltados para este tema.

Dormir

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O sono é necessário para a sua saúde geral, fitness e bem-estar mental.Os especialistas recomendam oito horas de sono para obter o máximo de benefícios, que são muitos. A falta de sono tem sido comprovada para diminuir a eficiência do seu sistema imunológico . Ele também tem sido implicado na contribuição para a doença cardíaca e diabetes do tipo 2.Estudos recentes sugerem que não dormir o suficiente pode impedir as pessoas de perder peso.

O sono também dá o seu cérebro tempo para resolver as informações que recolheu durante o dia. Isto reduz a confusão, melhora a memória e faz você mais alerta. O sono também afeta positivamente a coordenação e aparência.

Começando a aumentar seu nível de fitness e bem-estar

Uma etapa fácil é fazer uma avaliação do seu nível de condicionamento físico atual e aumentar a sua actividade de forma adequada. O coração dos EUA, Lung, and Blood Institute recomenda adultos têm um 55índice de massa corporal (IMC) inferior a 24. Você também deve considerar a saúde cardiovascular ao fazer a sua avaliação de saúde. Embora isso depende de muitos fatores, uma boa frequência cardíaca de repouso é entre 60 e 80 batimentos por minuto e uma pressão sanguínea saudável é inferior a 120 mais de 80 mmHg . Você deve procurar o aconselhamento de um profissional de saúde para determinar o seu estado de saúde actual e receber recomendações para um programa de fitness.

Para muitas pessoas que recebem muito pouco exercício, a adição de mais atividade para suas vidas podem começar com simplesmente andar mais . Se possível, você pode decidir a pé para o trabalho, em vez de dirigir, ou simplesmente ir para um passeio no seu bairro à noite. Alguns assumir uma nova atividade, como a dança. Aqueles que já têm um passatempo, como o golfe podem adicionar elementos mais ativos a ele, como a renúncia à utilização de um carrinho de golfe.

Tomar uma boa olhada em sua dieta e trazê-lo dentro dos limites das suas necessidades nutricionais é outro elemento básico importante para se tornar mais saudável. Necessidades nutricionais variam para pessoas de diferentes idades, sexos e níveis de atividade. Em geral, o USDA recomenda uma dieta de 2000 calorias e não mais do que 65 gramas de gordura por dia .Este é um bom lugar para começar, mas há muitas opções de dieta para ajudá-lo com a manutenção de um nível de peso saudável. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso vai fazer ser ativo mais fácil, e motiva as pessoas a trabalhar ainda mais na sua saúde.

Adicionando um plano de fitness para um estilo de vida ativo

Indivíduos que já estão ativos ainda vai ver os benefícios de aumentar o seu nível de fitness e bem-estar. Isso fará com que as atividades que já participam mais fácil de executar e mais agradável. Para essas pessoas, a melhor coisa a fazer é implementar um plano de fitness .

Um plano de fitness boa leva muitos aspectos em consideração. Entre outras coisas, ele deve envolver exercício arregimentada, alimentação e nutrição, bem como o tempo para o descanso físico e mental. É recomendado que você consultar especialistas em fitness para ajudar no desenvolvimento de um plano de fitness. Especialistas em fitness tem o conhecimento necessário, experiência e formação para avaliar adequadamente o seu nível de condicionamento físico atual, e, posteriormente, fazer recomendações a respeito de sua rotina de exercícios como o seu nível de condicionamento físico progride.

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Pessoas ativas e atletas precisam de planos de fitness estruturadas, porque sua tolerância para o exercício é muito maior . Eles precisam se concentrar e alvo exercícios de forma mais aguda do que aqueles apenas começando a entrar em forma. Uma vez que eles já estão dentro de uma faixa de peso corporal saudável, calorias e gordura corte provavelmente não é o principal objetivo de seus regimes alimentares.

Consumir uma nutrição adequada a cada dia é o aspecto mais importante na dieta de uma pessoa ativa. Isso significa comer todo, alimentos não transformados para o equilíbrio certo de 66vitaminas e minerais , fibras e outros nutrientes essenciais, sem excesso de açúcar e gorduras.

Fitness e bem-estar mental são importantes demais para ignorar. Os benefícios de um estilo de vida activo e saudável são inegáveis. Se você decidir aumentar o seu nível de atividade ligeiramente ou desenvolver e participar de um plano de fitness completo, toda a atenção que você alocar para fitness e bem-estar vai pagar no longo prazo. Consultar profissionais para avaliar a sua condição física e recomendar uma abordagem de fitness que é ideal para você.

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