ESPECIALISTA DE DEPRESSÃO

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AJUDA A SAIR DA DEPRESSÃO

AJUDAR A SI MESMO A SAIR DA DEPRESSÃO

Especialistas dão conselhos sobre DEPRESSÃO passos que as pessoas podem tomar para ajudar a aliviar sua depressão.

A recuperação da depressão pode ser um processo longo. Uma variedade de tratamentos para a depressão existe, mas pode levar algum tempo antes de um efeito é notado. Semanas, se não meses, pode passar entre o momento em que você vê a cuidados de saúde provedor sobre a depressão e quando o seu humor começa a levantar.

Enquanto algumas melhorias pode ser visto depois de iniciar antidepressivos, eles podem tomar pelo menos três semanas para começar a ter um efeito sobre seu humor. Além do mais, o primeiro medicamento ou combinação de medicamentos que você tente pode não funcionar para você; nesse caso, você vai ter que começar de novo.

Entretanto, há coisas que você pode fazer, bem como as coisas que você pode evitar, para ajudar a se sentir melhor, ou pelo menos não afundar mais profundo em depressão.

Você são um pouco responsáveis – mas não inteiramente responsável – para o seu estado de espírito, diz o psicólogo James Aikens, PhD, professor assistente de medicina familiar e psiquiatria na Universidade de Michigan.

“Você não é responsável por estar deprimido. Sua responsabilidade é fazer alguns esforços razoáveis no sentido de se sentindo melhor”, ele diz WebMD.
Passos de bebê
Quando você está profundamente deprimido, você pode não sentir vontade de fazer muita coisa ou estar com ninguém. Mas ao invés de se esconder e não fazer nada, é melhor ser ativo, mesmo que você não pode querer.

Pergunte a si mesmo, Aikens diz: “Não, o que eu sentir vontade de fazer, mas o quanto eu sou capaz de fazer?” Mas não exagerar, ou então você pode acabar sentindo-se pior se você não realizar o que você se propôs a fazer. “Apontar para 80% ou 90% dessa meta”, diz Aikens.

“A tendência a assumir metas excessivamente ambicioso de imediato é realmente muito comum em pessoas que estão deprimidas“, diz Dan Bilsker, PhD, professor assistente clínico de psiquiatria da University of British Columbia, no Canadá. Bilsker escreveu um guia de auto-atendimento para as pessoas com depressão que está disponível gratuitamente online a partir da universidade de Saúde Mental Unidade de avaliação e consulta comunitária.

Não assuma que você será capaz de pular para fora da depressão e mudar sua vida imediatamente. “Comece com alguns, metas específicas muito pequenas e detalhadas”, Bilsker diz WebMD.

Baby Steps continuou …
Quebrar tarefas em partes menores que você pode realizar com mais facilidade. Por exemplo, talvez você não ter recolhido o seu correio por um tempo, e você sabe que há uma pilha esperando por você. Um dia, você pode torná-lo seu objetivo para escolher simplesmente o correio, e não mais. No dia seguinte, você pode classificá-lo: contas separadas, cartas, correio não solicitado, etc. No dia seguinte, você pode atirar o lixo eletrônico na lixeira e abrir as contas, mas não pagá-los. No dia seguinte, pagar uma conta. Em seguida, pagar mais dois no dia seguinte, e assim por diante.

“Portanto, não só quebrá-lo, mas espalhá-lo”, diz Aikens.

Reativar Relacionamentos, Interesses
Se você já retirado da área social, você deve tomar pequenos passos em direção a voltar para ele. Não espere para aparecer em uma festa e comandar o quarto, mas tente sair e ver algumas pessoas. Se encontrar com alguém brevemente para o café, ou talvez cair em um amigo para retornar algo que você emprestado.

Pode ajudar a falar sobre os seus problemas com alguém próximo a você. “Exorto contato diário, pelo menos, por telefone, com um confidente”, diz Aikens. Esta pessoa não deve agir como um terapeuta. Ele ou ela só precisa ouvir. Não deve ser alguém que pode fazer você se sentir pior por ficar irritado com você ou dando-lhe conselhos dura.
Um grupo de apoio pode ajudar também. Juntando um, diz Lea Ann Browning, uma porta-voz da Associação Nacional de Saúde Mental, com sede em Alexandria, Va., Não precisa ser um compromisso de longo prazo. “Um monte de pessoas podem beneficiar de um grupo de apoio para seis ou oito semanas”, ela diz WebMD.

Também pensar sobre as coisas que você usou para desfrutar ou encontrar satisfação em fazer, mas não fazem mais. Começando com pequenos passos, começam a voltar para fazê-las.

“Não espere para se divertir, para começar”, diz Bilsker. Como tomar o seu medicamento, fazê-lo porque é bom para você.

Se, por exemplo, um pintor não funcionou em uma pintura em um longo tempo, ela pode começar tirando seus materiais e configurá-los. Em seguida, ela poderia comprometer a fazer um esboço, e assim por diante.

“Você pode pensar nisso como” afrouxamento “da depressão”, diz Aikens. “Você está mantendo e ampliando sua gama de psicológico do movimento.”

A pé da Depressão

Motivação para o exercício pode ser escasso quando você está se sentindo bem, muito menos quando você está deprimido, mas tentar fazê-lo de qualquer maneira.

“As coisas típicas que todos nós conhecemos são importantes para cuidar de nós mesmos tornar-se que muito mais importante quando você está lidando com a depressão “, diz Browning.

Exercício é um tônico comprovado para a depressão. Durante décadas, estudos têm mostrado que o exercício aeróbico melhora o humor em pessoas que estão deprimidas.

Pesquisadores descobriram recentemente que a quantidade de exercício aeróbico recomendado pelo CDC para uma boa saúde geral – o equivalente a 30 minutos de exercício de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana – pode trazer grandes melhorias na depressão.

O estudo, publicado na edição de janeiro de 2005 American Journal of Preventive Medicine , as pessoas envolvidas com depressão leve a moderada que fez várias quantidades de exercício durante 12 semanas. Todos os grupos do estudo, incluindo aqueles no grupo de controle, que só fez alongamentos, teve alguma melhora, mas aqueles que se exercitaram tanto quanto o CDC recomenda que se saíram melhor. Neste grupo, 46% das pessoas reduzida seus sintomas para metade, como classificado numa escala de gravidade da depressão, e não mais de 42% qualificada como deprimida quando o estudo terminou.
É importante começar devagar com o exercício. Decida o que você pode fazer, e como Aikens sugere, fazer um pouco menos do que isso. Se você acha que poderia gerenciar a 20 minutos de caminhada rápida, tente 15 minutos em primeiro lugar, e não desanime se você não se sentir melhor depois.

“Uma pessoa não deve ter grandes expectativas”, diz Aikens. “Eles não devem esperar sentir-se necessariamente alegre ou completamente não comprimidas depois de ir para uma caminhada.”

Procurar clareza
Quando você está deprimido, você provavelmente tem todos os tipos de pensamentos negativos sobre si mesmo e sua vida – que você é uma falha estúpida além de toda a esperança, por exemplo.

Se você transformar sua visão de mundo e auto-imagem de “pensamento positivo” em vez disso? Arranhar que, Aikens e Bilsker dizer. O que você precisa quando você está deprimido é voltar para o pensamento claro.

“Nosso objetivo não é dar-lhe algum outro tipo de distorção”, diz Bilsker. “Nós apenas queremos que você pensa sobre si mesmo de uma maneira justa e de forma realista.”

Claro, você não é estúpido ou um fracasso, e não há esperança para você. Certo?

“Você pode encorajar o retorno do pensamento precisa perguntar-se por questões”, diz Aikens, tais como:
Como posso testar se essa idéia é válida ou não?
isso sempre foi verdade?
Há exceções?
Qual é a parte que faltava da imagem?
Ações para evitar
A depressão, por vezes, leva as pessoas a beber, e às vezes abuso de álcool leva à depressão. Em qualquer caso, afogando suas mágoas agora não vai ajudá-lo a se sentir melhor depois. O mesmo vale para outros tipos de abuso de substâncias.

Também não precipitadamente fazer grandes mudanças na vida, enquanto você ainda está se sentindo deprimido, como deixar o seu trabalho ou o seu cônjuge, a menos que a situação é realmente perigoso. Um mau trabalho ou relação pode muito bem estar fazendo você deprimido, no entanto, você pode estar tendo uma visão sombria.

“Quando você está profundamente deprimido, você não está em uma boa posição para fazer esse julgamento. Você precisa de seus sintomas para levantar de modo que você pode ver essas situações de forma mais clara”, diz Aikens.

Isso não é para dizer a depressão torna-lo incapaz de tomar qualquer decisão por si mesmo.

“Você é tão inteligente quando você tem depressão”, diz Browning. “Mas certifique-se que você não está reagindo aos sintomas.”