Exercícios de Alongamento Saúde do Corpo

Exercícios de Alongamento

Exercícios de Alongamento

Exercícios de Alongamento

Exercícios de alongamento2Exercícios de alongamento devem ser incluídos em cada rotina de saúde e fitness. Na verdade, exercícios de alongamento devem ser realizados antes e depois, a cada treino.

Executando uma rotina de alongamento antes de se exercitar aquece o corpo e reduz a probabilidade de lesão. Isto é em parte devido ao fato de que exercícios de alongamento aumentar articulações, músculos, ligamentos e flexibilidade tendão. Ao fazer isso, o corpo é aquecido (sangue e fluxo de oxigênio para todos os tecidos moles) e melhor preparada para realizar o treino de fitness que les frente. Pré-treino típico rotinas de alongamento média de aproximadamente 5 a 10 minutos, com cada exercício de alongamento sendo realizada por 15 a 30 segundos.

Pós-treino rotinas de alongamento minimizar a tensão muscular, melhorar a flexibilidade, e resfriar o corpo para baixo lentamente. rotinas de alongamento que são executadas depois de um treino permitir que as articulações, músculos, ligamentos e tendões para esticar ainda mais do que antes do treino.

pós-treino típico rotinas de alongamento média de aproximadamente 5 a 15 minutos, com cada exercício de alongamento sendo realizada por 30 a 60 segundos. Durante a execução de vários exercícios de alongamento é importante lembrar-se de respirar normalmente durante o alongamento e evitar prender a respiração. Concentre-se nas especificidades de cada trecho e sua respiração enquanto relaxa na reta. Cada alongamento deve proporcionar uma sensação de tensão moderada e não deve criar um alto nível de desconforto. Além disso, evite saltar durante a execução de cada exercício de alongamento.

Um dos benefícios associados com alongamentos é que eles podem ser realizados praticamente em qualquer lugar, a qualquer momento, e num curto período de tempo. Os benefícios adicionais incluem calmante e relaxar a mente eo corpo, cria uma sensação de paz interior e bem-estar mental, alonga os músculos, ligamentos e tendões, melhora a flexibilidade e amplitude de movimento articular, reduz a probabilidade de lesões, aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, melhora o equilíbrio ea coordenação, melhora a postura e reduz o estresse.

Abaixo, você encontrará todos os exercícios de alongamento categorizados por grupo muscular. Basta localizar o grupo muscular específico que desejar exercer usando exercícios de alongamento e uma lista de todos os exercícios sob o grupo muscular específico será exibido. Cada exercício específico irá listar os equipamentos necessários que é necessário para realizar o exercício, os benefícios do exercício, o número típico de séries e repetições para o exercício, e um conjunto passo-a-passo de instruções sobre como executar corretamente o exercício . Todos os exercícios desta seção são exercícios de alongamento.