COMEÇANDO A AUMENTAR O NÍVEL DE FITNESS E BEM ESTAR

Começando a Aumentar o Nível de Fitness e Bem Estar

AUMENTAR O NÍVEL DE FITNESS

Uma etapa fácil é fazer uma avaliação do seu nível de condicionamento físico atual e aumentar a sua actividade de forma adequada. O coração dos EUA, Lung, and Blood Institute recomenda adultos têm um 55índice de massa corporal (IMC) inferior a 24. Você também deve considerar a saúde cardiovascular ao fazer a sua avaliação de saúde. Embora isso depende de muitos fatores, uma boa frequência cardíaca de repouso é entre 60 e 80 batimentos por minuto e uma pressão sanguínea saudável é inferior a 120 mais de 80 mmHg . Você deve procurar o aconselhamento de um profissional de saúde para determinar o seu estado de saúde actual e receber recomendações para um programa de fitness.

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Para muitas pessoas que recebem muito pouco exercício, a adição de mais atividade para suas vidas podem começar com simplesmente andar mais . Se possível, você pode decidir a pé para o trabalho, em vez de dirigir, ou simplesmente ir para um passeio no seu bairro à noite. Alguns assumir uma nova atividade, como a dança. Aqueles que já têm um passatempo, como o golfe podem adicionar elementos mais ativos a ele, como a renúncia à utilização de um carrinho de golfe.

Tomar uma boa olhada em sua dieta e trazê-lo dentro dos limites das suas necessidades nutricionais é outro elemento básico importante para se tornar mais saudável. Necessidades nutricionais variam para pessoas de diferentes idades, sexos e níveis de atividade. Em geral, o USDA recomenda uma dieta de 2000 calorias e não mais do que 65 gramas de gordura por dia .Este é um bom lugar para começar, mas há muitas opções de dieta para ajudá-lo com a manutenção de um nível de peso saudável. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso vai fazer ser ativo mais fácil, e motiva as pessoas a trabalhar ainda mais na sua saúde.

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