Treinamento do Peso Terminologia e Segurança no Treino Muscular

Treinamento do peso

Treinamento do Peso Terminologia e Segurança no Treino Muscular

Treinamento do Peso Segurança no Treino

Treinamento do pesoSe você estiver olhando para tonificar o corpo e construir massa muscular, não existe um método melhor do que o treinamento de peso . O American Heritage Dictionary define o peso da formação, como levantamento de peso feito como um programa de treinamento para melhorar ou manter global de fitness, força ou resistência. Esta é realmente uma descrição muito precisa, embora simples, do ato de musculação.

Na verdade, o treinamento do peso é a atividade física mais eficaz único para os indivíduos que querem criar um corpo tonificado e bem esculpido , aumentando o seu tecido muscular e densidade. Dito isto, o treinamento do peso não é apenas para os construtores de corpo – em vez disso, o treinamento do peso é um componente importante de qualquer rotina completa e abrangente de fitness.

Esta seção do nosso site foi concebido para ir além desta definição simples e fornecer um guia completo que discute e analisa todas as facetas associadas ao ato de musculação. Isto inclui uma variedade de tópicos que o treinador de peso iniciante pode não associar automaticamente com o treinamento do peso, incluindo temas como 2222dieta adequada e preparação mental.

As informações musculação fornecidas nesta seção do nosso site é uma coleção deinformações de carácter geral, abordagens e métodos, rotinas de treinamento e necessidades dietéticas  que foram testados ao longo do tempo. Ele é projetado para fornecer orientações úteis tanto para o iniciante e experiente levantador de peso.

História de Treinamento do peso

História de Treinamento do pesoA história do treinamento de peso datas todo o caminho de volta à Grécia antiga, quando atletas olímpicos iria treinar para melhorar a sua força física e resistência. Esta forma de treinamento de peso elementos utilizados da natureza para melhorar a força natural. O nascimento de equipamentos de peso como a conhecemos atualmente ocorreu em algum momento do século 2 com a invenção do dumbbell.

Após o advento da haltere, pouco progresso foi feito no desenvolvimento de equipamentos de musculação mais sofisticado até os anos 1960. Foi neste momento que as várias máquinas de exercício que estamos familiarizados com hoje tornar-se mais popular.

No entanto, ginásios ainda eram raras neste momento, e não foi até o filme 1980 Ferro de bombeamento que a musculação realmente decolou na América.

Hoje, há pouco menos de 18.000 academias e centros de saúde em todo os Estados Unidos. Pessoas de todas as idades estão olhando agora para musculação como uma forma de melhorar a sua aparência e fitness nível físico. O treinamento do peso também aumentou em destaque no que diz respeito à formação desportiva . No passado, apenas os atletas profissionais iria treinar com pesos. Hoje, os atletas jovens como aqueles no ensino médio são comumente encontrados musculação.

Comum Terminologia do treinamento do peso

Comum Terminologia do treinamento do pesoAntes de começar a utilizar esta secção do nosso site, é uma boa idéia para se familiarizar com alguns dos termos comuns associados com o treinamento do peso . Cada exercício comumente vai ser marcado por um certo número de conjuntos com um certo número de repetições(reps) dentro de cada set.

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Um representante é o número de vezes que você realmente realizar o exercício de treinamento de peso antes de definir o peso para baixo. Umconjunto é o número de vezes que você repetir o número de repetições que você decidiu fazer. Por exemplo, se você fosse fazer cinco séries de dez repetições, você iria completar dez repetições (movimentos de formação peso real); descansar brevemente; e, em seguida, repita estes dez repetições mais quatro vezes. Note que você levaria um breve descanso entre cada conjunto.

Há também diferenças entre o treinamento com pesos livres e formação peso da máquina que precisam ser compreendidos. O treinamento com pesos livres comumente refere-se ao uso de halteres e halteres.

Formação peso da máquina é utilizada para designar qualquer exercício em que o peso é controlado por várias roldanas e / ou alavancas . Ambas as técnicas de treinamento de peso têm diferentes vantagens e desvantagens e será discutido em detalhe ao longo da seção de treinamento do peso do nosso site.

Segurança Treinamento do peso

O treinamento do peso pode ser perigoso às vezes, e você deve fazer todos os esforços para ser o mais seguro possível .Antes de iniciar qualquer regime de treinamento de peso, é fortemente aconselhados a consultar o seu médico de família .Isto é especialmente importante se você estiver com idade superior a 35, ou se tiver sido fisicamente inativo por um longo período de tempo.

Seu médico médico será capaz de avaliar adequadamente seu nível atual de aptidão física e informá-lo de quaisquer limitações e riscos que você deve estar ciente. Também é importante sempre treino, especialmente se levantamento de peso livre, com um parceiro , como eles vão ser capazes de ajudá-lo se você tiver qualquer tipo de problema.

Segurança Treinamento do pesoMuitos exercícios com pesos livres, por exemplo, exigem a assistência de umobservador que ajudará a prevenir uma lesão que você deve perder o controle do peso.

Também é importante sempre trem de peso dentro de suas limitações físicas, como overexerting si mesmo é uma das causas mais comuns de lesão na sala de musculação.

A seção de treinamento do peso do nosso site deve ser capaz de responder a quase todas as perguntas que você possa ter em relação ao treinamento de peso. Quanto mais conhecimento que você adquire sobre o treinamento do peso, o mais provável que você está a ser bem sucedido no cumprimento de suas 1111metas de treinamento de peso.

Depois de se tornar mais avançado em seus esforços de treinamento de peso, é provável que ele se tornará um aspecto central do seu estilo de vida em vez de simplesmente uma fonte de atividade física.

Se você planeja investir uma boa quantidade de tempo na sala de musculação, então você deve olhar para maximizar estes esforços, aprendendo o máximo possível.

As dicas e métodos incluídos dentro da seção de treinamento do peso do nosso website são uma representação do consenso geral que tem sido desenvolvido ao longo da história de treinamento de peso. Esperamos que você encontre a informação útil, e que ele ajuda-lo a alcançar todos os seus objetivos de fitness.

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